FINAL wellatschool nottext

 



Подкрепа на деца с медицински
и нуждите от психично здраве в училище

 

Facebook Instagram кикотене

 

ИЗПИТЕН СТРЕС

nikko macaspac 263785 неразпръскване

Управление на изпитния стрес

Какво е изпит стрес?

Изпитният стрес е чувство на натиск, изпитвано от студентите преди изпита, както и по време на изпитния период. Изчакването на резултатите от изпита също може да създаде безпокойство, тъй като учениците чакат да разберат дали са се справили така добре, както са очаквали те и другите.

Изпитният стрес е много често срещан; определено ниво на стрес може да бъде нещо добро, помагайки на учениците да се съсредоточат по време на важен период. Въпреки това високите нива на стрес за продължителни периоди не са полезни и могат да имат отрицателно въздействие върху резултатите от изпитите, както и да причинят свързани психични проблеми.

Защо се случва това?

  • Липса на контрол - изпитите носят ниво на несигурност и това може да се чувства неудобно.
  • Много да се научи - някои видове изпити като GCSE и A нивата разчитат на обучение и припомняне на големи количества информация. Това ниво на изземване може да бъде предизвикателство за някои ученици.
  • Високи залози - резултатите от изпитите често са врата към следващия етап на обучение или път към работа.

Подкрепа на студенти по време на изпитния период

Внимавайте кога учениците се борят. Ето някои общи признаци и симптоми:

  • Липсата на сън
  • Раздразнителност
  • Загуба на апетит
  • Затруднено концентриране
  • Физически симптоми като гадене / главоболие / болки в стомаха
  • Избягвайки нещата, те обикновено правят или им е приятно
  • Отрицателно мислене
  • Появяват се изтеглени / липсващи уроци

Дългосрочната помощ за учениците включва създаване на училищна среда и атмосфера, които оценяват широк спектър от постижения

  • Развийте етос, който оценява и празнува широк спектър от постижения. Това може да помогне на студентите да разберат, че изпитите не са единствената мярка за успех.
  • Помогнете на учениците да развият устойчивост с политики и практики, които развиват самочувствие и поддържащи взаимоотношения.
  • Бдете бдителни към нуждите на определени групи. Младите болногледачи и тези с хронични заболявания могат да имат ангажименти извън учебното време, които затрудняват присъствието на допълнителни ревизии или сесии за подкрепа. Говорете с учениците и разберете какво е полезно за тях.
  • Предоставяйте информация и съвети на родители и лица, които се грижат за тях, така че те да са наясно с признаците и възможните последици от изпитния стрес. 
  • Създайте възможности за родители и полагащи грижи да споделят всички притеснения, които биха могли да имат относно детето си. На някои ученици може да им е трудно да говорят директно с училищния персонал относно своите притеснения и чувства. 

Предлагайте информация и практически съвети на ученици, родители и болногледачи по време на изпита

  • Перспектива. Помогнете на учениците да разберат, че макар изпитите да се чувстват най-важното в момента, те не винаги ще се чувстват по този начин.
  • Спя. Обяснете на учениците, че достатъчното сън може да има огромно значение. Установяването на добра рутина през нощта по време на периода на ревизия и времето за изпит ще помогне. (Отделяне на време за отпускане преди лягане, един час екран свободно време преди лягане и насочване към 8-10 часа сън на нощ.)
  • Храна. Балансираната диета и адекватната хидратация са важни за поддържането на физическо здраве, това също е от жизненоважно значение за концентрацията и запазването на информацията. Не забравяйте, че някои ученици може да нямат достъп до здравословна диета.
  • Физическа активност и релаксация. Насърчавайте физическата активност; това може да донесе положителни промени в настроението. Отпускането и правенето на нещо приятно може да подобри настроението и да помогне за успокояване на ума. Техниките на внимателност също могат да помогнат при чувство на стрес и безпокойство.
  • Ревизионни стратегии. Започнете да развивате учебни умения и техники за преразглеждане рано, така че студентите да са запознати с различни стратегии преди началото на изпита. Помогнете на учениците да намерят най-доброто за тях.

Полезни връзки

Съвети и подкрепа за студенти

Детска линия - Практически съвети и съвети за изпитния ден и видеоклипове на млади хора, които говорят за ревизия и изпити и психично здраве.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Студентски ум - Съвети за справяне със стресовия изпит от благотворителната организация за психично здраве на студентите, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Place2be- Навигиране на изпитни ресурси без сезон 

https://www.place2be.org.uk/exams

Съвети за родителите

NHS - Информация и съвети.
www.nhs.uk/conditions/stress-ancurity-depression/coping-with-exam-stress

Млади умове - Информация и съвети за родителите.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time

Последвай ни

Последвай ни
Присъединете се към разговора
Facebook Instagram кикотене

Бюлетин

Бюлетин
Регистрирайте се за нашите  бЮЛЕТИН